칼로리 계산, 어떻게 활용하면 좋을까요?
하루 필요 칼로리는 기초대사량(BMR)에 활동량 계수를 곱한 TDEE를 기준으로 정합니다. 체중 감량이 목표라면 TDEE보다 약 500kcal 적게, 근육 증량이 목표라면 300~500kcal 많이 섭취하는 것이 일반적인 가이드입니다. 다만 감량 목표 칼로리가 기초대사량(BMR) 아래로 내려가면 오히려 대사 저하와 근손실을 유발할 수 있어, 이 계산기는 BMR을 하한선으로 자동 조정합니다.
같은 체중이라도 근육량이 많으면 기초대사량이 높아 더 많이 먹어도 체중이 유지됩니다. 체성분이 궁금하다면 체지방률 계산기를 함께 확인해보세요.
하루 물 섭취량은 왜 중요할까요?
수분은 체온 조절, 영양소 운반, 노폐물 배출에 필수적입니다. 일반적으로 체중 1kg당 약 30~35ml가 권장되며, 활동량이 많거나 땀을 많이 흘리는 경우 더 필요합니다. 카페인·알코올 음료는 이뇨 작용이 있어 순수 물 섭취량에 포함하지 않는 것이 좋습니다.
주요 음식 칼로리 참고표
| 음식 | 칼로리 |
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자주 묻는 질문
Q. 증상별 가이드를 선택하면 계산 공식이 달라지나요?
아니요, BMR·TDEE 공식 자체는 동일합니다. 증상 선택은 계산된 칼로리를 실생활에 적용할 때 참고할 추가 주의사항을 안내하는 용도입니다.
Q. 임신·수유 중에도 이 계산기를 그대로 써도 되나요?
임신·수유기는 일반 공식보다 추가 칼로리가 필요한 특수한 시기이므로, 계산값을 참고만 하고 반드시 산부인과·영양 전문의와 상담하시기 바랍니다.